صحة ومجتمع
أخر الأخبار

فصل الخريف : أمراض شائعة و طرق الوقاية منها ..

فصل الخريف : أمراض شائعة و طرق الوقاية منها ..
فصل الخريف : أمراض شائعة و طرق الوقاية منها ..

في فصل الخريف ثمة أمراض عدة يزيد خطر التعرض لها، خصوصاً مع عودة الأطفال إلى المدرسة،

حيث قد يزيد انتشار الفيروسات واحتمال انتقالها. ومع ارتفاع احتمال الإصابة بهذه الأمراض التي قد تكون بسيطة ومنها ما قد تزداد خطورته بشكل خاص على بعض الأشخاص،

تبرز أهمية الوقاية واتخاذ كل الإجراءات اللازمة للتصدّي لها.

و مع حلول فصل الخريف، يحذر الأطباء المتخصصون من بعض الأمراض  التي تنتشر خلال هذه الفترة ،

حيث تقل فرص التعرض للشمس وقلة التهوية، مما يؤدى إلى زيادة فرصة انتقال الأمراض، وهناك 6 أمراض أساسية تظهر في الخريف، وهي :

1- الربو :

وهو عبارة عن حساسية ترتبط بشكل كبير باقتراب فصل الخريف، حيث أثبتت الأبحاث أن الأطفال المزدادون فى فصل  الخريف ترتفع نسبة إصابتهم بمرض الربو،

وذلك بسبب نقص فيتامين “د” لقلة ساعات التعرض للشمس والتي تعد مصدر ا أساسيا لفيتامين “د”.

2- نزلات البرد :

مع انخفاض درجة الحرارة يزداد المكوث فى الأماكن المغلقة وتقل فرص التعرض للهواء وأشعة الشمس ، مع قلة تهوية الأماكن التي نجلس فيها واستنشاق هواء أكثر تلوثا محمل بميكروبات البرد والأنفلونزا ، و بذلك تكثر فرص العدوى والبرد وانخفاض الرطوبة ، مما  يزيد من إمكانية  بقاء فيروسات البرد في الهواء.

3- التهابات الأنف :

يؤكد الأطباء أن الطقس البارد يزيد من جفاف الأنف وتمزق الغشاء المخاطي لها ، مع تضاعف معدلات العدوى .

4- التهابات الحلق :

هو مرض شائع مع برودة الطقس وغالبا ما يحدث بسبب الانتقال من طقس دافئ إلى طقس بارد مباشرة دون التمهيد لهذا الانتقال.

 5- التهابات الشعب الهوائية :

هي إحدى  مضاعفات فيروسات البرد، وقد تتطور إلى حدوث  التهاب في الجهاز التنفسي العلوي و كذا الأذن الوسطى.

 6- حساسية الطعام :

هى نوع من الحساسية المنتشرة حاليا بسبب ضعف الجهاز المناعي للأطفال، ويتم اكتشافها بمجرد تناول الطعام الذى يسبب الحساسية.

اقرأ/ي أيضا :  المكسرات : 14 غرام فقط من المكسرات تكافح السمنة ..

نصائح ذهبية للوقاية من أمراض الخريف

غسل اليدين باستمرار: يُنصح بالحرص على غسل اليدين باستمرار في فصل الخريف حيث تنتشر الفيروسات أكثر فأكثر ويزيد احتمال انتقالها نتيجة البقاء في الداخل أكثر من الخروج في الهواء الطلق، كما في موسم الصيف.

لذا، يمكن الحد من خطر انتقال الفيروسات من خلال الغسل الدائم لليدين، خصوصاً قبل تناول الطعام وبعده، وإثر المصافحة وزيارة الأماكن العامة.

النوم بمعدل كافٍ: يجب النوم بمعدل لا يقل عن 7 ساعات في اليوم إذ إن قلة النوم تُضعف جهاز المناعة مما يزيد خطر التقاط الفيروسات والإصابة بالأمراض المختلفة.

لذا يُنصح بتجنب السهر، أو عدم النوم لساعات كافية في ليالٍ متتالية.

اتباع نظام غذائي صحي: يبدأ ذلك بتناول فطور صحي متوازن. إذ يعتبر الفطور وجبة أساسية يجب عدم إهمال تناولها كما يفعل البعض. كذلك يجب التركيز على تناول 3 وجبات رئيسة في اليوم،

إضافة إلى وجبات صغيرة صحية، على أن تحتوي كل وجبة على النشويات والبروتينات والخضر وحبّة من الفاكهة.

وتجدر الإشارة إلى أن من الأفضل تناول الوجبات الرئيسة في وقت مبكر خلال النهار. ويُنصح أيضاً بتجنّب السكريات والمشروبات الغنية بالسكر لأنها تُضعف مناعة الجسم.

نصيحة: يجب عدم الانتظار حتى الشعور بالتعب والكسل لتناول الطعام لأن هذا يُتعب الجسم أكثر فأكثر.

ممارسة الرياضة بانتظام: قد تكفي ممارسة رياضة المشي أو أي نشاط جسدي آخر بانتظام بهدف تنشيط جهاز المناعة.

لكن في المقابل، يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة من المرة الأولى إذا لم يكن الجسم معتاداً على ذلك إذ يؤدي ذلك الى نتيجة عكسية ويضعف جهاز المناعة مع ازدياد الضغوط عليه.

في كل الحالات، يجب عدم المبالغة في ممارسة الرياضة.

الحد من التوتر: عند التعرض للتوتر الشديد، يفرز الجسم هورمونات التوتر التي تُضعف جهاز المناعة وتحدّ من قدرته على مقاومة الأمراض والفيروسات التي يمكن التعرض لها.

اقرأ/ي أيضا :  التوت : يعالج البكتيريا المقاومة للمضادات الحيوية

يجب تجنّب مصادر التوتر بأنواعها واللجوء إلى الراحة بانتظام في حال اتباع نمط حياة تكثر فيه الضغوط.

الحرص على تدفئة الجسم: ما إن تنخفض درجات الحرارة حتى يصبح ضرورياً الحرص على تدفئة الجسم وتجنب التعرّض للبرد. فقد أظهرت الدراسات أن تفادي البرد يحدّ من انتقال الفيروسات المرتبطة بهذا المناخ.

الحصول على كميات كافية من الفيتامين “د”: قد يؤدي النقص في هذا الفيتامين إلى ضعف جهاز المناعة.

تناول الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من مضادات الأكسدة، مما يساعد على تحسين الصحة.

الألوان في الغذاء: يجب التركيز على الأطعمة الملوّنة من فاكهة وخضر لأنها تحتوي على مكونات غذائية أساسية للصحة وتساعد في تقوية جهاز المناعة.

10 أطعمة تساعد على تقوية جهاز المناعة

– الفليفلة

– البروكولي

– الثوم

– البصل

– الحمضيات

– الزنجبيل

– السبانخ

– اللوز

– الشاي الأخضر

– الكيوي

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق