صحة ومجتمع
أخر الأخبار

نصائح غذائية للوقاية من سرطان الثدي ..

ما تأكله يؤثر على وزنك ، والسمنة ترفع احتمالات إصابتك بسرطان الثدي

نظرة عامة ..

ما تأكله يؤثر على وزنك ، والسمنة ترفع احتمالات إصابتك بسرطان الثدي. إذا كنت قد أصبت بالمرض بالفعل ، فإن الباوندات الزائدة يمكن أن تزيد من احتمال عودة المرض. إذا اخترت نظامًا غذائيًا صحيًا – نظامًا غنيًا بالخضروات والحبوب الكاملة والدجاج والسمك – فقد تزيد من فرصك في العيش لفترة أطول بعد سرطان الثدي. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من صحة ذلك ، لكن الفوائد طويلة الأجل ليست موضع شك.

هل الصويا آمن؟

نصائح غذائية للوقاية من سرطان الثدي ..
نصائح غذائية للوقاية من سرطان الثدي ..

الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا – مثل التوفو وحليب الصويا  تحتوي على مواد كيميائية تسمى phytoestrogens ،
والتي تشبه الإستروجين. وقد أثار ذلك من قبل مخاوف من أنها تسببت في مشاكل للنساء المصابات بسرطان الثدي والتي تستخدم
هرمون الاستروجين كوقود للنمو. لكن أحدث الدراسات أظهرت أن فول الصويا لا يزيد من خطر الإصابة بالسرطان –
بل إنه قد يقلل من احتمالات عودة المرض. احذر من مكملات الصويا. لم يدرس العلماء آثارها بنفس القدر.

هل عليك تجنب السكر؟

 

فكرة أن الحلويات “سرطان التغذية” كانت موجودة منذ فترة طويلة. الحقيقة أكثر تعقيدا. إن ملعقة لإزالة مرارة القهوة لن تجعل الخلايا السرطانية تنمو بشكل أسرع. ولكن لا يزال من الحكمة مراقبة مقدار ما تضيفه إلى نظامك الغذائي. الكثير من السكر بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى السمنة وغيرها من الحالات التي تجعل السرطان أكثر عرضة.

أكل المزيد من الأطعمة النباتية 

إذا كنت تتناول المزيد من الأطعمة النباتية ، فقد تقلص فرص إصابتك بسرطان الثدي. يقول الباحثون إن هذه الاستراتيجية
خاصة قد تساعد في الحماية من أكثر أنواع الأورام عدوانية. تعتبر الفواكه والخضروات أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي
الذي سيساعدك على التحكم في وزنك ، وهو أمر أساسي لمنع سرطان الثدي من العودة.

اضافة الحبوب الكاملة

عندما تضيفين القمح غير المعالج ، والشوفان ، والذرة ، والبرغل ، والأرز والشعير إلى نظامك الغذائي ، فقد تكونين أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي. تحتوي هذه الأطعمة على مواد مغذية تسمى المواد الكيميائية النباتية التي قد تقلل من فرص عودتها أيضًا. يمكنهم أيضًا المساعدة في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية – والناجين لديهم احتمالات أعلى ، جزئياً لأن بعض العلاجات يمكن أن تلحق الضرر بالقلب

حقائق عن الدهون

تقول بعض الدراسات أنه قد يلعب دورًا في نمو أورام الثدي ، لكن البحث لا يزال غير واضح. أفضل رهان لك هو الحد من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة – والتي تأتي في الأطعمة مثل اللحم البقري والزبدة والجبن والآيس كريم والأطعمة المقلية والسلع المخبوزة التجارية. عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، اذهب إلى الأنواع الخالية من الدهن ، مثل السمك والدجاج

التركيز على الألياف

سوف تحصل على هذا بشكل طبيعي إذا كنت تأكل الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
إنها مفيدة لصحتك العامة ، وخاصة مستويات السكر في الدم والقلب والجهاز الهضمي. اقترحت بعض الدراسات
أن هذا النوع من الحمية يمكن أن يقلل احتمالات إصابتك بسرطان الثدي. على وجه الخصوص ، قد يساعد في الحماية
ضد أي نوع من الأورام العدوانية.

فيتامين د

تشير الدراسات إلى وجود صلة بين المستويات المنخفضة لهذه المغذيات وفرص الإصابة بسرطان الثدي. قد تلعب أيضًا دورًا في نمو الأورام. أضفه إلى نظامك الغذائي مع السلمون والمحار والرنجة والماكريل والسردين. يمكنك أيضًا البحث عن الحليب والزبادي وعصير البرتقال الذي أضافته.

مركبات الفلافونويد

ترتبط هذه المواد الكيميائية ، التي تجدها في بعض النباتات ، باحتمالات الإصابة بسرطان الثدي. الأدلة هي أقوى لنوعين معينين ، الفلافونول والفلافون ، وخاصة بالنسبة للنساء الذين بلغوا سن انقطاع الطمث. يمكنك العثور على الفلافونول في البصل والبروكلي والشاي. يأتي الفلافون في البقدونس والكرفس والمشروبات مع البابونج

الكاروتينات

هذا هو نوع آخر من المواد الكيميائية النباتية في الأغذية النباتية المرتبطة بانخفاض خطر الاصابة بسرطان الثدي. يمكنك الحصول عليها من الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي والأصفر والأخضر الداكن. تطلع إلى تضمين المزيد من الجزر والقرع والقرع الشتاء والسبانخ واللفت والبطاطا الحلوة والشمام في نظامك الغذائي.

مركبات فينوليه

تشير الدراسات إلى أن هذه الأنواع من المواد الكيميائية قد تقلل من فرص الإصابة بسرطان الثدي وفي بعض الحالات تبطئ نمو الورم. أضف المزيد إلى نظامك الغذائي في شكل ثوم وشاي أخضر وفول الصويا وبذور الكتان. تشمل الفواكه والخضروات التي تحتوي عليها القرنبيط والملفوف والطماطم والباذنجان والخيار والبطيخ

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى